[...] bym sie czuł na drążku, ale go nie posiadam... Co polecacie (bez sprzętu oczywiście) na plecy ? A czy ten pomysł: Myślałem zrobić zamiast pompek przy ścianie zrobić pompki klasyczne (początkowo 2 x 10). I takie ćwiczenia jak pompki w podporze tyłem/na podporze zrobić teraz 2 x 15 (zamiast 6 x 5). Będzie dobry ? Zmieniony przez - TomoV8 [...]
[...] nie da odpowiedzi na pytania... 1. A mógłby mi ktoś napisać z jedno/dwa ćwiczenia na plecy ? 2. Czy dobry pomysł będzie: Myślałem zrobić zamiast pompek przy ścianie zrobić pompki klasyczne (początkowo 2 x 10). I takie ćwiczenia jak pompki w podporze tyłem/na podporze zrobić teraz 2 x 15 (zamiast 6 x 5). Będzie dobry ? 3. Aktualnie jestem [...]
bo to jest tak, ze ja chce spalic tluszcz tylko z brzucha, bo reszte ciala mam ok jesli chodzi o tluszcz, tylko miesnie wieksze chce miec. wiem, ze tluszczu nie mozna spalic tylko z jednego miejsca, ale robie co moge.. BCAA mam w kapsulkach "w dni treningowe 45 min przed treningiem i od razu po. w dni nietreningowe 2x dziennie przed [...]
[...] dłoni, aż nie dojdę do nich klatką (4 serie 12 powtórzeń), -ściągnie drążka w siadzie z szerokim uchwytem, -unoszenie tułowia z opadu, -wznosy barków z hantlami. Triceps: -pompki (te z dłońmi ułożonymi w trójkąt pod klatką) 4 serie 10 powt. -pompki na poręczach, -maszyna w stylu pompek na poręczach, że siadam i odpycham w dół takie rączki, [...]
[...] lepiej byloby jednak, gdybys zostawil tak, jak jest lub dal wspiecia na Smithie 3.Zamiast wyciskania płasko skos(klata) Moze byc 4.Zamiast wyciskania hantli na skosie pompki na poręczach(klata) Moze byc, wrecz powinno, jesli bedziesz wyciskal na skosie 5.Zamiast wiosłowania sztangą podciąganie końca sztangi w opadzie(wiosłowanie)(plecy) [...]
Przy takiej intensywności treningów-można pokusić się o 2 ciężkie treningi partii w tygodniu-z 2 zestawami ćwiczeń. Zestaw A1 HEAVY Zestaw B1 HEAVY off Zestaw A2 HEAVY Zestaw B2 HEAVY off off Tyle że wiadomo-nogi zawsze lżej. Ćwiczenia w takiej wariacji: A1 Wyc. sztangi poziom 4x6p/progresja Wyc. sztangielek z supinacją 4x8p /prog. Push press [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hmm... w sumie chyba tak... Wzmocnisz się... Ale nie tylko normalne pompki i brzuszki... A robiłeś wąskie pompki? wiesz, ustaw wąsko ręce... (bardziej na triceps) Podciągałeś się na drążku? (uchwyt normalny chyba "nad chwyt" na plecy, a "pod chwyt" na.... yyy... no nie wiem %-)) Chociażby na trzepaku, na podwórku (nie każdy musi mieć w domu, bo [...]
[...] ramienia ze sztangielką siedząc za głową/druga ręka przytrzymuje tą którą aktualnie ćwiczymy by zachować odpowiednią technikę i nie odchylać ramienia od pionu/ 2x 12 do 10 pompki na poręczach/nogi odchylone do tyłu- tułów prosto lub nieco do przodu/ 3 x 12 do 10 2 dzień; Plecy; ściąganie wyciągu górnego do pleców 3 x 12 do 10 podciąganie [...]
[...] -unoszenie przedramiona ze sztangielką wspartego o kolano -francuskie wyciskanie sztangi siedząc (zza głowę) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim uchwycie -pompki na poręczach Dzień NOGI część 2. 4serie po 8-20powt -wyprosty na maszynie siedząć -uginanie podludzi na maszynie leżąc -wykroki ze sztangielkami 4s po 20powt na [...]
ten plan też sie nie nadaje, poza tym na split za wczesnie. w FBW ćwiczysz całe ciało(włącznie z nogami) na jednym treningu. tu masz przykładowy plan Georgu'a: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie [...]
[...] glowy serie w kazdym cw. wygladaja tak samo czyli 12-10-8-6 --odwodzenie ramion --podnoszenie sztangi lamanej do brody --unoszenie prostej reki z hantelkiem -Triceps: --pompki szwedzkie --mloteczki --hantelek zza glowy Czwartek : Plecy : --Martwy Ciag ii tutaj jesli mozna prosil bym o dodanie jeszcze jakis cw na plecy :) Sobota lub [...]